Mulți dintre noi au auzit de la medicii noștri despre importanța de a pune telefoanele jos înainte de culcare. Cu toate acestea, 90% dintre americani au raportat că au folosit un dispozitiv electronic în dormitorul lor într-o oră după ce au încercat să doarmă.[1]
Aceasta este o problemă deoarece lumina albastră emisă de ecranele noastre poate interfera cu ciclurile noastre naturale de somn. În timp ce ochelarii de filtrare a luminii albastre sunt tot felul de interes, există și alte moduri prin care ne putem reduce expunerea la sursele de lumină albastră, în special înainte de culcare.
Ce este Lumina Albastră?
Lumina este o formă de radiație electromagnetică, ceea ce înseamnă că lumina este o formă de energie. Culorile pe care le vedem cu ochii depind de cantitatea de energie pe care o conține lumina. Când ne uităm la curcubeu, putem vedea întregul spectru vizibil al luminii.
Lumina albastră este o parte a spectrului luminii vizibile care ne afectează ciclul natural de somn sau ritmurile circadiene. Avem senzori în ochi care caută în mod special un cer albastru, spunând corpului nostru că este ziua și oferind energie și vigilență.
Corpurile noastre sunt alimentate de ritmul circadian sau de un ceas intern care ne reglează somnul și starea de veghe. Acest ciclu de 24 de ore este stabilit în principal de lumina albastră, care se găsește predominant în aer liber. Cu toate acestea, iluminatul electric conține multă lumină albastră, trimițând semnale confuze în timpul zilei corpului tău.
Este lumina albastră rea pentru oameni?
Nu, lumina albastră nu este rea pentru oameni. De fapt, lumina albastră în timpul zilei este importantă pentru bunăstarea noastră, ritmul circadian, vigilență și performanța cognitivă.
Cu toate acestea, lumina albastră pe timp de noapte poate suprima melatonina, un hormon produs în mod natural, critic pentru somn și recuperare. În societatea modernă de astăzi suntem expuși în mod continuu la dispozitive și tehnologii care emit lumină albastră, trimițând semnale necorespunzătoare în timpul zilei către corpurile noastre. Este important să cunoaștem efectul luminii albastre asupra somnului, din punct de vedere al calității și al ritmului circadian.
Surse de lumină albastră
Multe dintre dispozitivele de care avem nevoie și de care ne placem emit lumină albastră cu lungimea de undă. Unele dintre acestea includ:
Lumini fluorescente
Lumini cu leduri
Smartphone-uri, Tablete, Amplificator &; E-Readers
Ecrane de calculator
Ecrane TV
Sisteme de jocuri
Cum afectează lumina albastră somnul?
O întrebare rezonabilă de pus este „De ce este rău să dormi cu luminile albastre aprinse?”
În timpul zilei, efectele luminii albastre cu lungimea de undă sunt pozitive, dar noaptea poate face adormirea foarte dificilă. Sursele de lumină electrică pe timp de noapte pot trimite semnale în timpul zilei corpului tău; suprimarea melatoninei, un hormon al somnului, și creșterea cortizolului, un hormon de stres. [2]
Aceste surse electrice de lumină vă pot reduce calitatea somnului și vă pot face amețit în dimineața următoare. [3]
În timp, utilizarea continuă a luminii albastre cu o oră înainte de culcare poate duce la nealinierea ritmului circadian. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs., inclusiv asupra pielii sărace, a unui sistem imunitar slăbit sau a stărilor de sănătate mintală. [4]
Cum să gestionați expunerea la lumină albastră
Nu trebuie să blocați lumina albastră pe timp de noapte, dar există modalități prin care vă puteți gestiona expunerea la ea și vă puteți menține sincronizat ritmul circadian.
Limitați timpul petrecut pe ecran înainte de culcare
Intrați într-o rutină sau setați o alarmă care vă reamintește să opriți electronicele cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.
Reduceți luminozitatea ecranului
Când folosiți electronicele pe timp de noapte, reduceți luminozitatea ecranului sau activați modul „noapte” dacă dispozitivul îl are.
Ochelari care blochează lumina albastră
Dacă lucrați la un computer sau jucați jocuri video pentru perioade lungi de timp, luați în considerare achiziționarea de ochelari care filtrează lumina albastră. Sunt vândute pe scară largă online și variază ca preț și calitate.
Utilizați soluții de iluminare circadiană
